Cara Menghitung Pace lari, Manual Hingga Otomatis

KBRT - Dalam olahraga lari, kecepatan yang konsisten kita lakukan biasanya dinamai dengan pace. Dalam menghitung pace terdapat beberapa cara dari manual hingga otomatis.

Dalam dunia olahraga, pace merupakan istilah untuk menyebut kecepatan atau ritme yang dibutuhkan saat berlari. Selain itu, terkadang pace juga diartikan sebagai waktu yang dibutuhkan pelari untuk menempuh jarak 1km.

Jika seseorang dikatakan berlari dengan kecepatan pace 6, hal tersebut berarti waktu yang dibutuhkan pelari untuk menempuh jarak 1 km adalah 6 menit. Semakin kecil nilai pace, maka pelari semakin cepat berlari.

Cara Menghitung Pace Lari

Menghitung pace lari, dapat kalian lakukan dengan beberapa cara. Kalian dapat menghitungnya manual menggunakan rumus atau menggunakan aplikasi untuk melakukannya secara otomatis.

Menggunakan Rumus

Untuk menghitung pace, kalian dapat menggunakan perhitungan jarak sederhana. Berikut adalah cara menghitung pace dengan rumus yang kami kutip dari beberapa sumber:

Tentukan jarak yang ditempuh saat lari. Jangan lupa hitung jaraknya dengan memakai ponsel.

Catat waktu akhir ketika lari jarak jauh. Lalu, ubah dalam satuan menit

Hitung pace lari. Bagi waktu lari (menit) dengan jarak yang ditempuh (kilometer). Nah, kamu sudah menemukan hasil pace larimu. 

Contoh:

Seseorang lari dengan waktu total 20 menit untuk jarak 4 kilometer. Berapa pace larinya?

Jawaban: 

Pace = waktu/jarak

= 20/4

= 5 menit/km

Jadi, orang tersebut lari dengan pace 5.

Magic Mile

Perhitungan ini, pertama kali diperkenalkan oleh atlet olimpiade lari Amerika, bernama Jeff Galloway. Karena dia berasal dari Amerika yang biasanya menggunakan satuan mile, perhitungan ini menghitung pace dari satuan mile jarak yang ditempuh pelari.

Berikut adalah rinciannya:

1. Lari rutin setiap 2 minggu dengan jarak 1 mil. 1 mil setara dengan 1,609 km. Usahakan menggunakan kecepatan terbaik yang bisa kamu lakukan.

2. Waktu akhir dapat digunakan untuk memprediksi pace lari.

3. Lalu, cocokkan dengan rumus Galloway:

   Pace lari 5k = tambahkan waktu magic mile dengan 33 detik.

   Pace lari 10k = waktu magic mile dikalikan dengan 1,15.

   Pace 10 mil = waktu magic mile dikalikan dengan 1,175.

   Pace setengah maraton = waktu magic mile dikalikan dengan 1,2.

   Pace maraton= waktu magic mile dikalikan dengan 1,3.

Menggunakan Aplikasi

Saat ini, sudah banyak aplikasi yang mampu menghitung pace lari secara otomatis. Aplikasi seperti strave, nike run club, map my run, dan runkeeper. Menawarkan kalian kemudahan menghitung pace tanpa harua menggunakan rumus.

Hanya saja, jika kalian melakukan olahraga lari di hutan atau tempat-tempat lainnya yang susah sinyal, kalian akan dibuat bingung dengan ketidakteraturan aplikasi-aplikasi tersebut. Jika seperti itu, hanya perhitungan rumus yang dapat kalian lakukan.